Top 5 strækninger og øvelser for at holde sig i form, mens du spiller

Sendt af 2026-06-27

Med stigende skærmtid og håbefulde esports-superstjerner, der praktiserer mere og mere, er vi nødt til at sikre, at vi passer på vores kroppe, så vi kan konkurrere på højeste niveau. Tænk Lebron James og Tom Brady. Begge disse superstjerner betragtes som store, hvis ikke de største, i deres respektive sportsgrene - det betyder ikke, at de bruger hele dagen på at spille for at blive bedre.

Der er andre aspekter af ydeevne, der længe har været overset. At foretage små ændringer kan hjælpe med at øge dine reaktionstider, reducere træthed eller simpelthen give dig mulighed for at klare intense situationer bedre. En af de nemmeste måder at begynde at høste disse fordele på er strækning. Vi har sammensat en hurtig liste over de mest passende øvelser, du kan lave under sessionen i dit yndlings konkurrencepræget eller afslappede spil.

Stræk 1: Håndledsudvidelser

Stræk 2: Triceps

Du tror måske, at du kun bevæger dit håndled, men dine arme bevæger sig også, og triceps næsten har altid noget at gøre med det. Ligesom håndledsforlængelsen er det meget simpelt at strække dine triceps. Løft den ene arm op i luften, og slip din hånd ned bag dit hoved, og lad albuen pege mod himlen. For det andet skal du bruge din modsatte hånd til forsigtigt at skubbe din arm nedad på ryggen. Du skal mærke strækningen straks i dine skuldre og bagsiden af ​​din arm. Gentag på begge sider.

Stræk 3: Spinal Twist

Dette kan være vanskeligt i en roterende stoleller en lav sofa, men det kan stadig gøres. Hvis du har armlæn at gribe fat i, fantastisk! Hvis ikke, skal du sørge for at sidde højt og række ud over din krop med den ene hånd og gribe det modsatte knæ. Træk langsomt din krop rundt, hold ryggen høj og vrid. Sørg for, at du roterer hele din overkrop og holder hovedet på linje med dine skuldre. Gentag til begge sider.

Stræk 4: Forsiden og siden af ​​halsen

Pro-tip: Tag headsettet af, inden du gør dette, det er trods alt ikke 't headsettet, der skal strækkes! Placer dine hænder godt på skrivebordet eller knæene og vip langsomt hovedet til siden. Sørg for at du sidder højt, og prøv at holde skuldrene nede på samme sted. Det er her strækningen begynder. Når du bliver mere selvsikker, kan du prøve at slippe skulderen ned, mens dit hoved er vippet til den anden side for at øge strækningen. Gentag til begge sider.

Stretch 5: Side af rygsøjlen

Holdning er igen vigtig her.Sørg for, at du sidder højt, løft den ene arm op og kurver den over dit hoved, som om du danner en måneform. Læn dig langsomt længere til siden, indtil du begynder at mærke strækningen i din side og ryg. De første par gange kan dette føles ubehageligt, men du vil være i stand til at gå længere hver gang. Gentag på begge sider.

Bonuspoint : Lav hurtige træningsprogrammer på indlæsningsskærme, når du venter i kø eller, camping på stormkanten til slutspillet. . Tag den korte nedetid for at stå op og gå en hurtig tur rundt, skub et par pushups ud, slip gennem nogle sit-ups eller stræk hamstrings. Det hele tilføjer og kan være forskellen mellem, at du kommer på andenpladsen eller hævder sejr.

At kombinere alle disse strækninger sammen til en hurtig rutine garanterer måske ikke sejren, men det vil sætte din krop i stand til at holde sig sund, komme sig bedre og også løsne de muskler, som du har lagt på arbejde dag ind og ud. Som en klog lille udviklerengang fortalte os, "Nyd spillet med dine venner, men glem ikke at nyde uden for spillet med dem også."

Denne artikel er bragt til dig af Queenslands regering